Comment s’entrainer pour attendre le sommet du Kilimandjaro ?

Il y a deux ans, Christophe se lançait le défi de gravir le Mont Blanc et nous parlait de ses rêves de grimpe… Cette année, Identités Mutuelle l’accompagne pour accomplir un nouvel exploit sportif : atteindre le sommet du Kilimandjaro ! La semaine dernière nous vous présentions l’itinéraire, place à l’entrainement !

Christophe est un grand sportif qui s’entraîne régulièrement. Pour ce défi particulier, il s’est organisé un entraînement particulier…

Une séance boxe d’une heure et demie par semaine

40 minutes de préparation physique : corde à sauter, sprint, shadow boxing, sac de frappe, burpees, jump and jack, corde ondulatoire…

15 minutes renforcement musculaire : gainage, chaise dos au mur, push up, fentes…

25 minutes d’assaut libre (combat sans puissance) et à thème

10 minutes abdo

Deux séances fractionnée par semaine d’une heure à une heure et demie

Séance 1 : 3 km de course à pied, 15 allers retours escalier 100 marches, 5 allers retours escalier entrecoupés de gainage et pompe

Séance 2 : 8 km de course à pied en fractionné, 10 allers retours escalier 100 marches haute intensité, récupération active, gainage, pompe,

De la course à pied

Un trail de 15 km, dont 6 allers retours sur une pente avec dénivelé.