Retard dans mon cycle de sommeil…

Vous n’êtes pas forcément insomniaque mais au moment d’aller vous coucher, vous trouvez toujours mille choses à faire ? Un mail auquel répondre, une lessive à lancer, regarder la télé, des factures à régler… Vous souhaitez en finir avec cette habitude épuisante ? Voici quelques conseils :

• Une bonne nuit se prépare. Il s’agit de donner le signal du coucher au cerveau : baisser son niveau d’activité, réduire le bruit, la luminosité, la température…
• Soyez davantage à l’écoute de votre corps, apprenez à reconnaître les signes de fatigue : picotement dans les yeux, difficulté à vous concentrer…
• Vous avez probablement besoin d’une coupure entre la journée de travail et le retour à la maison. Aller au cinéma, faire du sport, ou simplement marcher dix minutes vous permettra de tourner une page.
• Pensez à espacer le coucher du dîner, cela vous permettra de mieux dormir, plus vous dînez tôt, plus vous pourrez vous coucher tôt pour mieux récupérer !